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很多妈妈生完宝宝之后,身材完全走样,屁股也变大了,看着镜子里的自己,简直难过的想哭。很多妈妈产后都会积极采取各种方式想尽快恢复往日的苗条身材,今天我们简单介绍一下
其实女人的身体结构是具有自我调节性的,可以在不同的时期完成不同的任务。女性一生中可以有三次机会调整自己的体形,初潮器、产后期和更年期。数据显示,女性体内的荷尔蒙经过生育之后寿命会增加十年,最重要的就是产后阶段。
生产的时候,女性可以把产前多年来积累的多余毒素排出体外,通过正确合适的调理会让人的身体更加健康,这个阶段妈妈们可以有效改善自己的身体情况,如果这个
产后的第1-3个月是妈妈心理状态最为脆弱、身体情况最为虚弱的时候,这段时间恢复的好坏会直接关系到产妇的终生健康。
相关医学数据显示,在中国,很多女性疾病都是因为产后恢复不到位引起的。生产之后缺乏调养,产妇的体形和体质都不容易恢复到原来的水平,乳房疼痛、脱发、便秘等疾病的发生几率高达22%,头晕头痛的比例增加30%左右,胃肠不适概率增加了16%左右,最为严重的是各种疼痛症,大于增加30%。因为产后恢复不好引发的各种病症,对女性的医生都会产生巨大的影响。
产后恢复主要内容基础调理
基础调理指的是从根本上调理体质,恢复气血,给产后修复提供必需保障。包括有补气养血、心肺调理、保养卵巢等等。
清瘀排毒
清除产后身体内的残余毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
体形恢复
恢复肌体损伤,恢复全身体形。防止、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。
体质恢复
恢复因孕、产、乳而受影响的器官,在各器官恢复的同时,恢复其即有功能,使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。
黄金期
生产之后的42天到6个月是产后恢复的黄金期,这时候妈妈的身体最虚弱,身体的各项指标都严重失去平衡,如果这段时间气血没有得到恢复,体内的残余毒素无法清除,容易恶化称各类疾病。
理想期
生产之后半年到一年半
有效期
生产之后一年半至三年是产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。
建议很多妈妈生产之后都担心自己变成大屁股,在分娩之后,应该尽量使耻骨分离回位,把骨盆收起来,坐月子的专家建议:
床垫选择
专家建议,产后应该选择软硬适中的床垫。床垫如果太软,睡觉时身体会下坠,太硬的话有可能压迫骨盆,使骨盆歪斜。此外,睡觉的时候,姿势相互变换也有利于骨盆的恢复。
骨盆运动
在生产之后,女性的骨盆肌肉会过度扩张导致薄弱,所以产后妈妈应该平时多收缩括约肌,屎阴道往上提,改善松弛的状态。
正确坐姿
产后的妈妈坐着的时候,要采取争取的坐姿,挺直腰部,靠拢椅背,最好在
补钙
在生产之后要注意饮食,多吃富含钙质、VC的食物,比如